預(yù)防重復(fù)性運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題

　　那些在紡織業(yè)、食品加工業(yè)工作的工人，整天進(jìn)行重復(fù)快速的手部運(yùn)動(dòng)。在家里做家務(wù)、做飯、縫紉時(shí)也要做同樣的動(dòng)作。那么，這些重復(fù)性的用手和腕部的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致一些問(wèn)題。重復(fù)性的動(dòng)作問(wèn)題包括腕管綜合征，有神經(jīng)損傷;腱鞘炎，設(shè)計(jì)肌腱損傷;和白指，影響到了手指的循環(huán)。如果你認(rèn)為你可能會(huì)發(fā)生這些癥狀，與你的老板談?wù)劇Ｍ瑫r(shí)，你也許能夠發(fā)現(xiàn)在工作中改變你雙手的姿勢(shì)。不同的工作需要不同的手勢(shì)。通過(guò)了解以下四種基本抓握手勢(shì)，在工作中經(jīng)常改變手勢(shì)，做一些簡(jiǎn)單的的手部伸展運(yùn)動(dòng)，可以預(yù)防重復(fù)性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題的出現(xiàn)。

　　腕管綜合征

　　原因：重復(fù)性用力的使用用雙手和腕部可以導(dǎo)致手部主要神經(jīng)受壓。長(zhǎng)時(shí)間從事粉刷、重型紡織工作，食品加工，流水線，園丁，打字等工作，都可以導(dǎo)致腕管綜合征。會(huì)出現(xiàn)麻木，刺麻，腫脹或者疼痛等癥狀。

　　解剖學(xué)基礎(chǔ)

　　腕管是手腕部的一個(gè)管道，肌腱在其中穿行。在腕管綜合征時(shí)，腕管中的肌腱腫脹。腫脹的肌腱壓迫正中神經(jīng)，引起疼痛和麻木。

　　預(yù)防

　　了解你正在進(jìn)行的抓握姿勢(shì)，并改變一下。整天用食指和拇指，即使提輕的物品，也可以導(dǎo)致手部損傷。在工作時(shí)候保持手腕處于中立位，如果可能，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕休息一下。作一些簡(jiǎn)單的手部伸展運(yùn)動(dòng)，緩解壓力。

　　其他重復(fù)性動(dòng)作問(wèn)題

　　腱鞘炎是另一種重復(fù)性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題，重復(fù)性的用力的手部勞損后，導(dǎo)致肌腱腫脹。白指多發(fā)于重復(fù)利用輕型震動(dòng)工具后，導(dǎo)致手部循環(huán)障礙。如果有以上問(wèn)題，應(yīng)該與你的老板交涉。

　　了解以下四種抓握姿勢(shì)：

　　用力抓握：用整個(gè)手和所有手指握住一個(gè)物體。這是最好的抓握姿勢(shì)，力量平均分布到各個(gè)肌肉和肌腱。

　　側(cè)方捏持：在整理東西或者玩牌時(shí)候用到。拇指從側(cè)方壓向手部。

　　三點(diǎn)捏持：僅用三個(gè)指頭：拇指食指和中指。這個(gè)動(dòng)作在要求精確動(dòng)作是用到。

　　手掌捏持：是抓壘球的姿勢(shì)。在這種握持姿勢(shì)下，拇指壓向手掌部。

　　做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：

　　簡(jiǎn)單的手部運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防重復(fù)性運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。在工作前或者休息時(shí)做以下動(dòng)作：

　　彎曲手腕：手指放松，伸展手腕，手繞手腕畫(huà)圈。每個(gè)手腕做10次。

　　手指伸展運(yùn)動(dòng)：盡可能的伸展手指。保持5秒;放松。每只手做3次。

　　拇指伸展：一個(gè)手掌向上，向下輕拉拇指，保持5秒。每只手重復(fù)3次。